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圖源：SOOGIF

在港劇的長期熏陶下

我們也潛移默化地認(rèn)為：

喝牛奶，是可以助眠的！

然而，真相并非如此……
 

那些年被“造謠”的助眠三件套

一、牛奶

大眾之所以認(rèn)為牛奶有助眠的作用，是因為其含有L-色氨酸（一種合成褪黑素和5-羥色胺的原料）、維生素B6等具有鎮(zhèn)靜、催眠作用的物質(zhì)。

但是！拋開含量講成效，都是夸大其詞！

事實上，牛奶所含的少量色氨酸，需要喝幾桶的量才能起到助眠的功效。因此，目前醫(yī)學(xué)界對“睡前喝牛奶是否助眠”的問題尚未有定論。

更何況，我國還是“乳糖不耐受”大國。根據(jù)《2021中國奶商指數(shù)報告》顯示，我國約有1.9億人有乳糖不耐受的癥狀。

乳糖不耐受，是由于人體內(nèi)乳糖酶分泌少、無法分解牛奶中的乳糖，導(dǎo)致腸內(nèi)堆積大量短鏈脂肪酸和氣體，從而出現(xiàn)腹瀉、腹脹或腹絞痛等癥狀。

深夜空腹喝牛奶，不僅沒有起到助眠的作用，反而會讓乳糖不耐受人群半夜產(chǎn)生腹瀉、腹痛等不適，從而影響睡眠質(zhì)量


不過，盡管“牛奶助眠”的定論仍需考證，但按照《中國居民膳食指南》的建議，仍然推薦每人每天需要攝入 300 mL 以上的液態(tài)奶，以此提高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣的攝入量。
 

二、 蜂蜜水

雖然蜂蜜含有豐富的葡萄糖、果糖，能有效幫助身體吸收和利用色氨酸，但和牛奶一樣，實際助眠作用微乎其微。


夜間飲用蜂蜜水，反而會引起血糖波動，影響睡眠；此外，睡前過度補(bǔ)水，也有可能導(dǎo)致半夜“尿意”來襲，從而減少深睡眠時間。

三、紅酒

“82年的拉菲”，是港劇里的“黃金配角”，是經(jīng)常出現(xiàn)在“大老板”主角房間的紅酒之一。

一杯紅酒下肚，讓人產(chǎn)生的醉意，確實有“助眠”的狀態(tài)出現(xiàn)，但是，這只不過酒精作用下的“假象”。

失眠患者，這樣助眠更科學(xué)

一、營造黑暗環(huán)境

漆黑的環(huán)境，更有利于褪黑素生成。

褪黑素是由人體大腦松果體合成的一種激素，幫助人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

但房間里過多的光線照射，包括自然光、手機(jī)屏幕光、燈光等，都會導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素的分泌減少，因此營造黑暗的環(huán)境，提早放下手機(jī)，醞釀睡意，更有助于睡眠。

雖然褪黑素對睡眠質(zhì)量有密切關(guān)系，但不建議大家胡亂購買市面上的褪黑素產(chǎn)品使用。

一方面，褪黑素對失眠只起輔佐作用，無治療功效；另一方面，長期服用外源性褪黑素，會導(dǎo)致機(jī)體褪黑素分泌減少，從而產(chǎn)生依賴性。

二、運動助眠

適度的有氧運動運動，如跑步、騎行、游泳等，可以提高身體基礎(chǔ)代謝率，同時促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，提高睡眠質(zhì)量。

《臨床睡眠醫(yī)學(xué)》期刊上的研究顯示：有氧運動有助減輕失眠問題，建議通過運動改善睡眠要堅持16周。

而對于長期坐班的白領(lǐng)來講，可選擇競技性運動，如網(wǎng)球、籃球、足球等，讓身體產(chǎn)生疲勞感，更有助于睡眠。
 

三、中成藥調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為，失眠多因情志失常、飲食不節(jié)、勞逸失調(diào)及病后、年邁體虛，稟賦不足有關(guān)，常與腎精不足、氣血兩虧相關(guān)。

針對這種失眠，應(yīng)從根本上解決氣血不足的問題，以益氣養(yǎng)血、生精補(bǔ)髓為原則進(jìn)行調(diào)理，比如使用中成藥安神補(bǔ)腦液，可改善因腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠等癥狀。

最后，套用回港劇的最經(jīng)典臺詞

“其實做人呢，最重要的是開心”

別忘記了，保持心情愉悅

也是助眠的好辦法吧！